Физиологические особенности осанки и её роль в развитии здорового школьника

Что такое хорошая осанка?

С научной точки зрения осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. В целом, когда мы говорим о правильной осанке, имеется ввиду некое оптимальное положение и выравнивание тела в пространстве относительно гравитационной силы, под воздействием которой мы находимся непрерывно. Это привычная поза непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишнего активного напряжения держать прямо корпус и голову.

У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична относительно средней линии, не имеет западаний и выпячиваний (грудь слегка вперед), живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах без переразгибания назад.

Вне зависимости от того, находимся ли мы в положении стоя, сидя или лежа, сила тяжести при правильной осанке распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою функциональную работоспособность.

Правильная осанка – это равномерно выраженные физиологические изгибы позвоночника, расположенные на одном уровне надплечья, соски, ости (выступы) подвздошных костей, колени и голеностопные суставы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Треугольники талии и шеи выражены одинаково с обеих сторон. Линия остистых отростков позвонков прямая.

Воображаемая черта, проведенная вертикально от мочки уха, должна четко проходить по следующим точкам: шейные позвонки, угол плеча, середина бедра, четко за коленным суставом, середина лодыжки.

Двигательные стереотипы “выстраивают” части тела (голова, грудная клетка, тазовые кости, нижние конечности) относительно друг друга, образуя конструкцию, способную сохранять вертикальное положение и перемещаться в пространстве. При этом конструкция должна противостоять инерционным силам, законам гравитации, силе притяжения и предотвращать падение во время динамики (скелетный баланс).

Длительная неправильная нагрузка на мышцы и связки приводит к искривлению осанки, а деформация костей – к постоянному ощущению дискомфорта, болям в спине, серьезным заболеваниям скелета (сколиоз, кифоз, плоскостопие, остеохондроз и пр.).

Постепенно деформируется не только позвоночник, но и грудная клетка, кости таза, нижние конечности, а вслед за ними развивается недостаточность дыхательных функций, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения походки и деятельности внутренних органов.

Видео

Эмоциональный фон

Осанка также влияет на настроение и, наоборот, настроение может повлиять на осанку.

Обратите внимание – когда вам хорошо, вы чувствуете себя счастливым, когда вас переполняют радостные эмоции, ваша спина, как правило, выпрямлена, поза открытая, хочется дышать полной раскрытой грудью, вы ощущаете себя на подъеме.

В противоположность этому, люди, которые находятся в депрессии и испытывают хронические боли, часто сидят сгорбившись или стоят ссутулившись. Сама их поза и всё тело говорит о том, что происходит у человека внутри на уровне эмоций или физических ощущений.

Можно попробовать поэкспериментировать с этими ощущениями. В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя подавленным или обеспокоенными чем-то, попытайтесь изменить свою позу, встать прямо и начать глубоко дышать.

Это очень помогает расслабиться, сконцентрироваться, и вы действительно заметите, как вам станет легче. Многие восточные практики, такие как йога, тай-чи, цигун и другие, уделяют особенное внимание работе именно над осанкой и дыханием.

Причины, приводящие к нарушению осанки

Факторы, провоцирующие отклонение от нормы для осанки, можно разделить на врожденные и приобретенные.

Врожденные причины закладываются в момент внутриутробного развития. Среди них:

— дисплазия тазобедренных суставов; — нарушенные формы позвонков; — врожденный вывих бедра; — деформации ступней; — аномалии коленных суставов.

Среди приобретенных факторов выделяют:

травматизацию (переломы, ампутации); перенесенные болезни (рахит, плоскостопие, артрозы, грыжи дисков, остеохондроз); долговременное нахождение в неестественной позе (неправильно, не по росту подобранная мебель, плохое освещение учебного или рабочего места, постоянное ношение тяжестей в одной руке); снижение чувствительности нервных рецепторов, передающих в мозг сигнал о том, что тело находится в нормальном, естественном положении.

Какие мышцы укреплять и как делать это эффективно

В стабилизации позвоночника участвуют не только мышцы спины, но также пресс, мышцы таза и ног. Дискомфорт и деформация изгибов позвоночника в поясничном отделе очень часто становится следствием слабости пресса. При слабых мышцах пресса таз наклоняется вперед, увеличивая прогиб поясничного отдела и компрессию мягких тканей позвоночника.

Если речь не идет о серьезных нарушениях осанки, требующих хирургического лечения, самыми эффективными методами исправления и поддержания осанки являются лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия. А еще — организация эргономичного рабочего места: монитор напротив глаз, без наклона шеи, удобный анатомический стул, правильно подобранная высота стола. Для хорошей осанки необходимо равномерно укреплять мышцы спины, пресса, таза и ног. Кроме этого стоит уделить внимание тренировке координации и баланса.

Грамотный комплекс упражнений сможет подобрать врач ЛФК и спортивной медицины с глубоким пониманием анатомии тела после первичной диагностики у ортопеда. Классические фитнес-инструкторы зачастую не могут справиться с задачами исправления осанки, а иногда могут и навредить.

Строение позвоночника

Для того чтобы лучше понимать, как осанка и её изменение могут влиять на внутренние органы, важно иметь представление о позвоночнике и его изгибах.

Позвоночник здорового человека с идеальной осанкой находится в нейтральном положении и, если мы смотрим на него сбоку, имеет 4 физиологических изгиба: два вовнутрь – шейный и поясничный лордозы, и два наружу – грудной и крестцово-копчиковый кифозы.

Нейтральное положение позвоночника предусматривает математическое уравновешивание 12 позвонков, выгнутых вперед (7 шейных и 5 поясничных), и 12 грудных позвонков, выгнутых по направлению назад.

S-образное очертание позвоночника прекрасно распределяет вес, поддерживая всё тело. Эти изгибы представляют собой некую рессору, которая пружинит при толчках и прыжках, предохраняя от повреждений внутренние органы и головной мозг.

Существуют многочисленные риски, связанные с плохой осанкой, ведь не зря нам всё детство твердили: «Держи спину ровно, не сутулься!». Что же может произойти с организмом человека, если нормальные физиологические изгибы начнут деформироваться?

Матрас для сна

Во время сна очень важно, чтобы ваш матрас был в меру жестким и хорошо поддерживал позвоночник. Подушка также должна поддерживать оптимальное положение шеи и головы, сохраняя естественный изгиб.

Поза для сна должна быть комфортна вам, с одной стороны, и сохранять естественные изгибы позвоночника – с другой. Возможно для этого вам понадобится положить подушку между коленей, если вы спите на боку, или небольшой валик под поясницу, если вы спите на спине. Положение лежа на животе не рекомендуется, поскольку в этом положении шея и поясница сильно перенапрягаются и занимают неестественное положение.

Чтобы легко и безопасно встать с кровати после периода сна, сначала согните колени и перенесите ноги на пол, садясь на край кровати одним плавным движением, затем с помощью рук оттолкнитесь и поднимитесь в положение стоя. Не наклоняйте корпус вперед при подъеме с кровати.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

  1. Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
  2. С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
  3. Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
  4. Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
  5. При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
  6. Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
  7. Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
  8. Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
  9. Удержание костей и мышц в правильном положении.
  10. Кости и суставы изнашиваются медленнее.
  11. Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
  12. Человек медленнее утомляется.

Бальзам форте расслабляющий для шеи и спины

Последствия, вызываемые нарушениями осанки

Неправильная осанка приносит вред организму ребенка и взрослого человека. Он выражается:

Неэстетичным внешним видом фигуры. Нарушением работоспособности внутренних органов, и как следствие развитием их заболеваний.

Нарушением симметричности размещения органов в брюшной полости. Передавленный пищевод и желудок не могут полноценно перерабатывать и усваивать пищу. Отсюда проблемы с пищеварением, чувством тяжести в эпигастрии, изжога, икота, нарушения усвояемости полезных веществ.

Опущением почек, приводящим к мочеполовым расстройствам. Затруднением процесса дыхания, вплоть до развития хронической гипоксии и бронхиальной астмы. Развитием слабости, головных болей, усталости и раздражительности. Ухудшенной работоспособностью сердечнососудистой системы. Сдавливаемое сердце пытается компенсировать ритм путем увеличения количества сокращений с формированием аритмии, тахикардии и высокого давления. А это прямой путь к инфарктам, инсультам. Постоянными болями в позвоночнике. Быстрым старением организма из-за множественных дисфункций органов и систем. Нарушениями в работе гормональной системы, ослаблением иммунной защиты организма, сбоями в менструальном цикле. Нарушенным кровотоком, приводящим к проблемам с мозговой активностью, рассеиванию внимания, ухудшению памяти, падению умственных и адаптивных способностей.

Нарушение осанки и дисгармония внешнего вида нередко становятся причинами развития комплексов неполноценности, замкнутости, психоэмоциональных расстройств. Человек чувствует себя ненужным, «гадким утенком», к которому весь остальной мир относится враждебно.

Нарушения осанки приводят к развитию болезней органов грудной полости, остеохондрозам, формированию реберного горба (гибуса), искривлению позвоночника влево или вправо (сколиоз). Не скорректированное вовремя нарушение осанки приводит к развитию тяжелой, патологической ситуации. Чтобы предотвратить осложнения, требующие в дальнейшем дорогостоящего, длительного лечения, следует соблюдать особые меры.

Неправильная осанка может привести к…

  • Возникновению межпозвонковых грыж.
  • Деформации позвоночника и грудной клетки.
  • Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
  • Хроническим болевым ощущениям в спине.
  • Частым и сильным головным болям.
  • Хронической утомляемости, слабости.
  • Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

  • Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
  • У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Последствия неправильной осанки

нежелательным последствиям:
  • при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;
  • неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;
  • сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
  • со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.
нарушается циркуляция крови,смещаются внутренние органы,

Теги

Adblock
detector